大家好，我又来为大家进行游戏心理学方面的解（zhuang）析（bi）了。
今天，我们来谈谈情绪管理和游戏之间的联系。
请注意：本文前提是[想玩好游戏]。
不是[通过游戏释放压力]，不是[随便玩一玩]，不是[就当休闲娱乐]。
请不要说：不就是个游戏嘛，那么认真干什么？
请不要说：老子上了一天的班，在游戏里骂骂人怎么了？
请不要说：玩游戏就是为了自己开心，管什么输赢自己爽就好了。
欢迎和平讨论。欢迎对号入座。
认识情绪→改变情绪→控制情绪，这是一个循序渐进的过程。
本文提供一种理解并改变的方式。
主要分以下几个步骤：
一、什么是负面情绪？负面情绪的原理是什么？
二、为什么游戏中会产生负面情绪。
三、识别自己游戏中的的负面情绪。
四、锻炼提高心理素质。
五、想上分，就养成这些习惯。
认真看完本文，不敢保证你迅速上分，但是理解了这些东西，不止对游戏，对生活工作同样大有益处。
一、什么是负面情绪？负面情绪的原理是什么？
游戏中的负面情绪主要分这几种：
愤怒（CNMLG臭嗨，这把又被队友坑输了）。
无奈（被对方打成30-3的大比分，实力差距不服不行）。
沮丧（今天上传说又失败了，我果然是个咸鱼，删游戏算了）。
焦虑（本来想今天上传说，打了一天才18级，必须加快进度）。
迁怒（本来这把能赢，都怪天使个哈嘛匹顶着麦克雷的大放了个复活）。
等等。
那么人类为什么会产生这些情绪呢？
首先，这些情绪在某些方面是有益的，是人类几百万年进化的结果，是外界事件与自身认知产生差异所造成的一系列生理与心理反应。
这种反应能协调由组织和器官产生的内部信息，以及由环境和刺激物组成的外部信息。
在远古时代的大自然中，能让人类保持一定动物性与生存能力。
但是到了今天，人类的身体没有跟上大脑的进化，会产生很多不合时宜的情绪。
就成了我们打游戏的绊脚石。
生气、愤怒是典型的负面情绪。
生气的时候人的呼吸急促，肾上腺素分泌，供血量增加，导致武力值增强，这在弱肉强食的远古时代是至关重要的，可以提升你与野兽或者族人战斗获胜的几率。
在远古时代狩猎时期，如果你不会生气，不会热血沸腾，你就不可能在大自然中，甚至族群中争取到预期的利益，你的生存会受到限制。
同样，放到现在，如果一个人不会生气，会被人当做老好人欺负。
但是！打游戏不是贴身肉搏，需要的是冷静与理性。
[举个栗子]：
你玩了个虚空假面，游戏前期正在开心地刷小野怪。
对面蓝胖火女大树组团来刷你。
TP刷，插眼刷，凑够五人抱团刷，把你刷地火冒三丈。
你面前有两个选项：怒砸键盘，开所有人开骂，扔鼠标键盘放弃；或是调整心态，埋头继续发育，坐等后期到来。
哪个选项能提高胜率一目了然。在这个栗子中，生气降低了你的胜率。
再说说紧张这个情绪。
当远古人类遇到难以对抗的强大敌人的时候，会出现呼吸急促、腿脚发软、出汗等反应。
这是他的直觉在告诉他：面对强敌，需要知难而退，不然有性命之虞。
这是保证个体存活的一种本能手段。
[举个栗子]：
你开了一把排位，对面大号带小号，和你对线的是一个最强王者选手。
你一看，慌了神了，开始紧张，害怕。
本来能补的刀也漏掉了，队友来GANK也不敢上了，对拼技能顺序也放错了。
最后果不其然的崩了。
在这个栗子中，紧张给你带来的作用是弊大于利的。
二、为什么游戏中会产生负面情绪。
以上是一般情绪的产生过程，那么游戏过程中的情绪还有更根本原因。
一般来说，游戏中不开心的原因是：预期与现实不符：
我这一把发挥很好，我以为能赢，结果队友坑输了，我很沮丧，觉得队友是SB。
我这一把打得还行，我以为能赢，结果网断了，我愤怒地给服务商打电话把接线员骂了一顿。
我以为看视频新学会的套路很厉害，结果没用，我失望地删掉了游戏。
我以为自己状态不错可以打赢没什么实力的对手，结果输了，我懊恼地扇了自己五十个耳光。
所有负面情绪的产生基本都是因为预期与现实不符。
[举个栗子]：
你和你小学三年级的表弟对线，你输了，你气急败坏。就差把表弟打一顿解恨。
你和FAKER对线，你输了，你感觉理所当然。完了还得找他要签名。
明明都是输掉了对线，因为你的心理预期不同，所以产生的情绪不同。
三、识别自己的负面情绪。
说起来很简单的一件事情，很多人完完全全做不到。
愤怒的时候就被冲上头的一腔热血牵着走：一言不合就开始骂人、卖装备。
低落的时候就被抑郁的情绪牵着走：反正我已经拉后腿了，就继续瞎玩吧。
焦虑的时候就任由自己做一些匪夷所思的事情：为了尽快打完这一把炉石而打牌不过脑子。
从心里就没有意识到自己情绪的变化。
很多灵修、修行的书籍会强调一句话“活在当下”，就是要你随时“内省”。
从一个第三者的角度观察、发觉自己此刻的情绪。
虽然有些唯心主义倾向，但是对于控制情绪来说是有帮助的。
如果你觉得自己的状态不太对劲，试着问自己以下三个问题：
①我处在什么情绪中？
深呼吸，感受自己的心情。
是刚和半藏对射被半藏射成了筛子觉得不公平？
是好不容易发育起来的虚空假面，刚打团就空了个大，觉得很沮丧？
是看到队友无间断接力连续送头很生气？
是一玩火妖法就遇到防战觉得很无奈？
公正客观地给自己的情绪打个分，自己不要欺骗自己。好好评价自己的心情。
②此刻的情绪有多强？
愤怒到想砸键盘？
失望到想删游戏？
绝望到想哭？
还是轻微的不开心？
③这种情绪的起因是什么？
我被半藏打成了狗→自己的走位不够好、对面射得比我准→自责
刚空了个大→自己对于放大的时机把握不够好→自责
被队友坑了→我能CARRY队友都是SB→自大
玩火妖法100%遇到防战→其实概率不可能有这么高，自己无意识放大了这种感觉→错误认知
找到这些情绪的源头，才有助于自己的改变。
四、锻炼提高心理素质。
情绪可以被疏导控制，但是不可能被完全抑制、消除。
想赢，就学会慢慢控制情绪。从小情绪开始，训练自己。
最终目标是提高自己的心理素质。
[举个栗子]：
为什么星际争霸好看？因为它翻盘的点比较多，很多极限翻盘都很精彩。
职业选手的心理素质在劣势的情况会体现出来。
很多职业选手特别会打逆风局，心态良好，发挥稳定，厚积薄发，逆境中求胜。
他们就很好地疏导了自己的焦虑、愤怒、不安。
[举个栗子]：
人气很高的炉石主播安德罗妮儿为什么人气那么高。
就是因为他脾气好，心理素质就比较强。
被各种狙击针对也好，军师乱喷也好，自己失误打错牌也好，我狗总是汪汪一笑，不往心里去。
其实出名的主播往往都有这个特点，比如方丈、PDD、孙一峰黄旭东……
但是有些主播真的有时候情绪控制不太好比如我最喜欢的瓦娘、SOL、还有刘杀鸡……
[最典型的栗子]：
某些LOL战队，国内对打发挥出色，国际上小比赛也还行，一到S系列就怂，从选人到打法到操作，匪夷所思莫名其妙，输的不明不白。
实力在那里摆着，发挥不出来，原因只有一个：心理素质不够强大。
相对于操作、意识等“硬实力”，队员的心理素质这样的“软实力”也很重要。
不知道你有没有过这种状态：
明明很愤怒，感觉到了血往头上涌，脑子却特别清醒。
你感到呼吸急促，心跳加快，大脑运转地飞快，手速提升，思路清晰，反应敏捷，在这种状态下，你心无旁骛。
这就是“理性的愤怒”，是一个游戏玩家的巅峰状态。
有良好的心理素质，接纳并引导负面情绪，才能产生这种状态。
五、想上分，就养成这种习惯。
从生理和心理的角度来说，一个人应该在自己的巅峰状态去作战，才能取得最好的成绩。
翻译成人话就是：
不要在连续打游戏20个小时之后继续排位了，你的大脑反应、判断、思维都已经出现了偏差。
不要在感冒、发烧等明显不适的状态下打游戏，你的状态已经下降了。
放平自己的心态，不要有太大的偏执。
给自己的情绪评个分，如果有明显的负面情绪，果断放下鼠标键盘，遁入智瞳。
你说你偏不，非要赢一把再睡觉，非要排到刚才那个对手报仇，非要拖着沉重的脑袋继续打。
少年，逆天之人就是你了，祝你好运。
个人认为，心态放不平有两个原因：①你弱②你不想承认你弱。
弱没关系，可以慢慢变强，但是如果不肯承认的话只会让你固步自封。
玩游戏不能自卑，不能自大，找准自己定位，就能保证心态能放平。
很多负面情绪是来源于自责。就是自卑。
很多负面情绪是来源于对队友的责备。就是自大。
[举个栗子]：
你是一名黄金选手，但以为得自己是王者水平。
打黄金局胜负55开，明明很正常，却一直觉得自己掉进了鱼塘，天天很生气地想往上爬。
每天就觉得是队友坑了自己、是对面太强了、是匹配系统不公平。
从大数据的角度上讲，系统是公平的，被坑和被带的概率也是平等的，打了很久没上分就说明你实力就在这个阶段。
如果你气急败坏，带着情绪一直闷头打游戏，很难有大的提升反而可能会掉段。
但是如果你意识到了自己没有想象中那么强，每一把都理性对待，做好每一个细节，打完总结分析，实力会缓慢上升最终突破。
